Tips Membuat Badan supaya lebih Berisi

Jika sebagian orang mendambakan tubuh yang kurus sehingga dengan sangat bersusah payah melakukan beberapa program diet dari diet ringan sampai yang berat. Ternyata banyak juga orang yang kesulitan membuat tubuh kurusnya itu supaya lebih berisi. Kendati asupan makan yang cukup banyak setiap hari, misal hingga 4-5 kali namun tubuh kerempeng itu tetap aja tidak berubah.

Sama seperti program diet mengurangi berat badan, cara-cara yang dilakukan tidak semuanya sehat dan benar begitu pun pada cara membuat badan agar lebih berisi. Seperti dengan banyak-banyak memakan es krim, cheeseburger dan donat.

Salah satu cara yang tepat mungkin dengan berkonsultasi langsung dengan ahli gizi. Mereka akan membantu anda melakukan strategi-strategi yang aman, efektif dan berjangka panjang. Namun jika anda ingin mencoba dengan cara-cara sendiri bisa ikuti beberapa tips di bawah ini seperti yang dikutip dari wolipop.com

Ini gambaran sederhananya!

Tubuh setiap hari bekerja tanpa henti meski sedang tertidur. Ketika asupan kalori dalam tubuh telah habis maka tubuh akan mengambil cadangan lemak dan energi di otot. Hasilnya, tubuh akan lemas dan berat badan pun akan berkurang.

Nah untuk itulah anda harus mengkonsumsi jumlah kalori dalam jumlah yang besar untuk memenuhi kebutuhan energi dalam setiap aktivitas yang anda lakukan. Setiap makanan yang anda makan belum tentu mengandung kalori yang banyak, tapi bukan berarti juga anda mengkonsumsi gula dalam jumlah yang besar untuk asupan kalori yang lebih banyak. Hal ini justru akan menimbulkan masalah kesehatan lain seperti gula darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung..

Mulailah dengan mengkonsumsi ekstra 200 kalori setiap hari, dari angka kebutuhan berjumlah 1.800 sampai 2.000 kalori. Tapi jangan pernah dengan secara langsung menambah kalori dalam jumlah besar. Secara bertahap lakukan dan anda bisa melihat respon tubuh terhadap penambahan kalori tersebut.

Dengan mengkonsumsi makanan dan minuman sehat seperti smoothie dari almond dan susu, jus berry, atau milkshake pisang. Selain itu juga bisa mengkonsumsi camilan sehat di sela-sela jam makan. Namun yang harus di ingat camilan itu tetap yang menyehatkan.

Baca : Makanan Sehat yang Bisa Bikin Gemuk

Asupan kalori yang banyajk saja ternyata belum cukup membuat berat badan bertambah namun anda juga harus melakukan latihan-latihan untuk membentuk massa otot.

"Tubuh Anda bisa membentuk setengan pon otot tiap minggunya. Jadi jika Anda makan ekstra kalori dengan jumlah cukup, tubuh bisa gemuk. Saya sarankan menambah kalori antara 250 sampai 500 per hari." Dr. Melina Jampolis, seorang  Nutrisionist.

Namun yang harus diperhatikan adalah apapun yang anda lakukan dalam rangka menaikan berat badan, tetap selalu pastikan bahwa nutrisinya benar dan seimbang. Anda pasti tidak mau jika usaha-usaha menambah berat badan akan berakhir pada kegemukan.

Read more »

Susah Bangun Pagi? Ini Cara Mengatasinya!

Susah Bangun Pagi? Ini Cara Mengatasinya! - Bagi sebagian orang, bangun pagi menjadi suatu hal yang sangat sulit dilakukan. Walau pun dengan suara dentingan alarm maupun dengan cara-cara lain. Padahal, apa jadinya jika pada pagi hari tersebut, entah itu anda sedang ada acara meeting yang dipajukan waktunya, atau pun bertemu klien yang harus menuntut anda untuk bisa bangun pagi.

Ada banyak sekali manfaat jika sering melakukan rutinitas bangun di pagi hari. Selain meningkatkan produktivitas kerja, bangun pagi juga bermanfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh sepanjang hari. Salah seorang ilmuwan, Benjamin Franklin pernah berkata, "Tidur awal dan bangun pagi menjadikan seseorang sehat, kaya dan bijaksana,"

Nasehat dari Benjamin tersebut memang terkesan sepele mengingat sebagian orang tidur awal itu adalah sesuatu yang tidak biasa. Namun apabila diteliti secara lebih lanjut dari segi kesehatan akan terbukti bahwa tidur lebih awal dan bangun lebih awal pula (bangun pagi) itu benar-benar menyehatkan.

Berikut adalah beberapa Cara agar bisa Bangun Pagi dikutip Ask Men.

1. Tidur Lebih Awal
Waktu tidur yang cukup akan membuat tubuh sehat dan bugar di pagi hari. Usahakan waktu tidur pada malam hari yaitu beristirahat sekitar 7-8 jam agar paginya pikiran bisa fokus tidak terganggu oleh kondisi otak anda yang lelah karena kurang tidur sehingga akan berimbas pada produktivitas yang menurun.

2. Atur Minum Air sebelum tidur
Kondisi tubuh yang cukup cairan adalah salah satu cara agar tubuh bisa terlelap. Minumlah air secukupnya untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang malam. Namun jangan terlalu banyak atau anda akan sering bolak-balik ke kamar mandi. Hindari pula konsumsi minuman yang mengandung kafein dan alkohol.

3. Bergegas Bangun
Jangan pernah menunda ketika anda terbangun. Jangan sampai anda menunggu, "nanti 5 menit lagi" atau "sebentar lagi" karena itu semua bisa merusak semua rencana anda. Ketika terbangun oleh alarm atau pun suatu hal segera bangkit dari tempat tidur dan cuci muka anda di kamar mandi. Refresh kan pikiran anda.

4. Jadikan Kebiasaan
Ketika anda sudah biasa melakukan itu semua, maka bangun pagi akan terprogram dengan sendiri tanpa anda harus mengaturnya terlebih dahulu. Jadikanlah bangun pagi sebagai salah satu kebiasaan yang hukumnya wajib dan harus anda lakukan. Jika sudah terbiasa akan sangat mudah untuk bangun pagi.

Semoga bermanfaat.

Read more »